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Quoraからの引用の続きです。
回答は、知人の江島さんです。

簡単に計算できるので、やってみましょうか。

脂肪1kgのカロリーは7200 kcalなので、7kgだと 50,400 kcalを燃やす必要があります。1週間で7kgということは、1日あたり7200 kcalを燃やすということです。

このレベルになると、500カロリーというのは誤差ですので、単純化のため完全に絶食するということにしましょう。

1日あたり7200 kcal燃やせる運動とは何でしょうか。

体重60kgの人がフルマラソンを走ると2300 kcalぐらいですから、毎日フルマラソンを3回走れば良さそうです。つまり毎日120kmぐらい走るわけです。空腹でやるのはつらそうですね。

もっと現実的な方法はあるでしょうか？

ボディビルダー界の頂点、ミスター・オリンピアのPhil Heathを見てみましょう。

彼は、身長175cmでコンテスト時（体脂肪が全くない時期）の体重が113kg、バルク期（筋肉と脂肪を増やす時期）の体重が127kgという、文字どおりの怪物です。

このぐらい筋肉量があって、それに見合うトレーニングをしていると、一日中食べまくらないと体重を維持できず、一日に8食、摂取カロリーも9000 kcalを超えます。これより少ないと、あっというまに痩せてしまうのです。

タンパク質は900g、ステーキでいうと毎日4.5kg食べてる計算ですね。