（リブログ）インスタ用の文章です。当院のナース達が作成します。

１．

酸素を利用しつつ、エネルギーを脂肪や糖質に変えるのが、有酸素運動です。

２．

脂肪を燃やす運動とされていますが、血糖値をさげるためには、最低、１５分以上の運動が必要とされています。

３．

できれば1日３０分のウオーキングを、1日２回、通勤通学などを利用して行うことが薦められます。

４．

心拍数は安静時の１．５倍程度（１００〜120拍/分）が目標とされていますが、apple Watchでもつけていないかぎり、通常は測定はできません。

5.

犬の散歩程度の運動では、有酸素運動には、なりません。

６．

有酸素運動は、１回で３日、保持するといわれていますが、毎日、行わなければ意味がありません。

７．

有酸素運動は、できれば１日３０分以上が目安。最低でも２０分以上、汗ばむ程度の運動が薦められます。

８．

有酸素運動には、ウオーキングの他、水泳、ジョギング、自転車、社交ダンス、エアロビックス、などがあります。

9.

水中歩行でも、背中に褐色脂肪細胞がありますから、エネルギーを発散させることができ、有効です。

１０．

運動で増えるのは、HDLコレステロールです。

（以上、５９秒）