脂肪を1kg減らすのに、約7,200kcal必要だと言われています。

摂取カロリーのうち三大栄養素は「P＝たんぱく質」「F＝脂肪」「C=炭水化物」です。各栄養素のカロリーは、

P＝たんぱく質　は1gあたり4kcal

F＝脂肪　は1gあたり9kcal

C=炭水化物　は1gあたり4kcal

また、健康的に生活するに当たって指標となる適切なPFCのバランスも各企業や団体さんで公表されています。雑な計算だと、

P：F：C=3：2：5くらいだと思います。

エネルギー産生栄養素バランスとは | 栄養成分ナビ

基礎代謝を仮に1,800kcalとして、生活する中で

合計2,500kcal平均で消費したとします。

1ヶ月で2kg落とされたいなら、必要な消費カロリーは約14,000kcal、1月30日計算で1日辺り（14,000÷30）消費しなければならないのが、約470kcal。

1日に摂取出来るカロリーをXとすると、 X-2,500=-470です。この条件下では、約2,000kcalが適正カロリーで、それ以上の摂取はオーバーカロリーになってしまいます。

またこれを、P・F・Cのバランスに当てはめると、摂取出来るそれぞれの栄養素は、

P＝たんぱく質　300kcal

F＝脂肪　200kcal

C=炭水化物　1,000kcal

グラムあたりに逆算すると、以下の数値です。

P＝たんぱく質　300÷4=75g

F＝脂肪　200÷9=22g

C=炭水化物　1,000÷4=250g

今度は、食べているものの栄養素を分解して、上の摂取許容量のグラムに入るか計算して下さい。