「 完璧活用 ビタミン BOOK 」の 連載」（最終回）

　ビタミン剤には総合ビタミン剤をはじめとして、さまざまなタイプがあります。この項では、これら各種ビタミン剤の上手な選び方をご紹介しましょう。

① 目的をはっきりさせます
　ビタミン剤を利用するのは何のためか、自分には何が必要か、それをどうとるのかをしっかり把握してからえらびましょう。
② 栄養補助には総合ビタミン剤を選びます
　食事のアンバランスによるビタミン不足が気になるなら、総合ビタミン剤を飲むのが良いでしょう。
③ ビタミンＢはＢ群複合剤を選びます
　ビタミンＢ群は協力して働きます。Ｂ群の一つだけを摂り過ぎると、他のＢ群も一緒に排泄されて、他のＢ群が不足するということがあります。主なＢ群を含んだ複合剤を利用しましょう。
④ ビタミンＣは粉末が得です
　粉末のビタミンＣ剤は、安くて利用範囲が広いものです。錠剤タイプには賦形剤（量を増やす成分）は芳香剤、着色剤が含まれていて飲みやすいのですが、それ以外には利点がありません。
⑤ Ｃ剤は３か月以内に飲める量を選びます
　ビタミンＣは酸化されやすいので、開封後3か月以内に飲んでしまうようにしましょう。
⑥ ビタミンＥ剤はα－トコフェロ－ル表示かどうかを見ます
　ビタミンＥの化学名はトコフェロ－ルで、これはα、β、γなどの種類があります。中でも人間に最も効果があるのはα－トコフェロ－ルです。Ｅ剤を買う場合はこのαがどの位含まれているか、つまり純度を成分表示で調べてから買いましょう。
⑦ ビタミンＥ剤は天然型を選びます
　α－トコフェロ－ルの量が同じでも、天然のα－トコフェロ－ルは、石油成分から合成されるα－トコフェロ－ル製剤より効果が高いといわれます。また、合成されたα－トコフェロ－ルは、まだ安全性が確認されているとはいえません。

出典 完璧活用 ビタミン BOOK　
鈴木吉彦 著　(株) 主婦の友社 発行