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どっかで聞いた事があるセリフばかりのダイエット業界
Women's Health からの全文引用。元はYahooニュースです。クリックしてください。
ダイエットに成功して人生を変えたいなら実践すべき3つの方法（ウィメンズヘルス） - Yahoo!ニュース
読みましたが、どこかで聞いたことがあるセリフばかりの記事でした。
斬新さがなさすぎて、あくびがでます。
【写真】ダイエット成功者には共通点があった！確実に減量する5つの習慣
あなたの目標は何か？今の自分はどの地点にいるのか？
体重を減らす、あるいはコレステロール値を下げるなど、理由は何であれ、ヘルシーなライフスタイルを送るために前向きな変化を起こそうと考えている段階の人は多い。もっと健康的になって、エネルギーが高まり、活気に満ちあふれている自分。
こんなふうに、目標を達成できたときの自分を思い描く段階にいるときこそ、ワクワクできるとき。
これこそ、良好なスタートを切るために重要である。ライフスタイルをヘルシーに変えていくために、『Shortcuts to Big Weight Loss and Move to Lose』を執筆したフィットネスエキスパートのクリス・フライタークが3つのアドバイスを贈ってくれた。
結果にコミットする
最初のステップは、結果にコミットすること。
何かを「変えたい」ではなく、「私はこうなると決めた。誰も私を止めることなんてできないわよ！」という意志に切り替えるだけで、結果に完全にコミットすることができる。友人や家族に自分の決心を表明することで、彼らもあなたをサポートしてくれるし、知らずにあなたの目標達成を妨げてしまうことも防げる。
自分に強い意志を感じられたら、次のステップは、ヘルシーなライフスタイルを送るモチベーションを維持し続けること！
ゴールを明確にする
Getty Images
まず初めに、長期的な目標を明確にしよう。
例えば、「10kg痩せる」「血圧を下げる」など。次は、短期的な目標を設定しよう。「1km走れるようになる」、「毎日5食分の野菜と果物を必ず食べる」など。
どんな旅にも地図が必要なように、ライフスタイルを変える旅にも道のりが必要。
どうなりたいのか、その目標を達成するためには何をすべきなのかについて曖昧な考えしかなければ、状況は変えれない。順調に変化を遂げていくために、目標を紙に書き出したら、それを毎日見るようにしよう。
常にロードマップをチェックしながら、順調に進んでいるかを定期的に評価すること。時には計画通りにいかないこともあるけれど、健全なストラテジーさえ持っていれば、最後までやり遂げることができる。
ベイビーステップを踏みながら、少しずつ変化につなげていこう。
人が新習慣を身につけるまでに、およそ60日かかると言われている。現代の社会が何と言おうと、ライフスタイルを健康的に改善していくための手っ取り早い解決策などは存在しないから。
改善を維持して、さらに継続する
読者の中には、既に目標達成に成功し、ヘルシーなライフスタイルを送れている人もいるかもしれない。これからは、あなたが達成した結果を維持しながら、さらに前進していく必要がある。この世界は多くの誘惑で満ちているため、最初に変わりたいと決心した理由を忘れてしまうと、以前の悪習慣にいとも簡単に逆戻りしかねない。
変わりたいと願った理由と、それを成し遂げた結果が、あなたの人生にどのようなプラスの影響を与えてくれたのか、時には、時間をかけて振り返ってみることが大切。例えば、最初の頃は体を動かすことすら苦しかったけれど、今では運動をすると最高の気分になれる、など。
成功習慣を維持するために重要な鍵となるのは、自分の進歩具合をチェックしながら、アカウンタビリティーを失わないでいること。進捗（しんちょく）状況を毎日追跡するのはもうやめてしまったかもしれないけど、たまには、今の習慣やライフスタイルにじっくり向き合う必要がある。
悪習慣のパターンに少しずつ傾き始めてしまったなら、自分に正直になり、それを自覚することが重要になる。また、新しい目標を設定したり、新しいことへの挑戦に取り組む絶好のステージでもある。
以前は苦痛だった20分間の運動が、今ではラクに取り組めている場合、強度を上げてみたり、運動時間を延ばしてみる時期に来ているかもしれない。あるいは、ピラティスやインターバルトレーニング、筋トレなど、今までとは違うエクササイズを始めてみるのもいいかも。
最大の目標は、今よりもベストな自分になること。あなたがどんな人生の変化を求めるにしても、共通して必要なのは、今の自分よりもさらに良い自分になる努力をすること。
※この記事は、アメリカ版『Prevention』から翻訳されました。
