運動は、減量には当然、効果的ですし、認知症の予防にもなりますし、ダイエットにも、必須です。もちろん、ＧＬＰ１ダイエットの効果をだすにも、運動は必須です。ですが、米国糖尿病学会では、「運動をしましょう」といっても、伝わりにくい、ということになったので。キャンペーン文言を変えたそうです。Diabetes Careという米国糖尿病学会の雑誌で紹介されているとのことです。

それが

動かない時間を減らしましょう

だそうです。ネット社会で、ＰＣの前にいる時間が増えたり、スマホをみている時間が長くなったことを反映したような表現ですよね。

座っている時間が長いですか？

という問診を、私がＧＬＰ１ダイエット外来診療で、お聞きするのを、ほぼ必須にしているのは、こうした、「世界的ガイドライン」にそった問診のしかたなのです。

ですから、ＧＬＰ１ダイエットで、もし停滞期にはいったら、運動を増やそう、と発想することが大事です。お腹が空かないで、運動は嫌いにならなくなるはずです。ですが、それすらできない場合には、以下のような発想をしてみてはどうでしょうか？

座っている時間を短くしよう。

３０分に１回は、立ってちょこっとでも、歩いてみよう。

家の中で、ウロチョロしてみよう。

３分間だけは、座らずに運動してみよう。

スロージョギング（走るように歩いてみよう）してみよう。
家の中でもかまいません。家の中でも、ウロチョロしてみましょう。

細切れ（こまぎれ）で、階段を上り下りしてみよう。

テレビは見ていていいです。ただし、テレビのＣＭの間だけ、椅子から立ち上がってみましょう。

などなど。

こうした、ちょっとした助言をすること、コピーを作ることが、今の運動療法の最近の話題だそうです。ネット社会になると、運動をしようということを言われても、どうしたらいいか、分からないというのが、実状のようですね。

ＧＬＰ１ダイエットは、お腹が空かないダイエットです。ですから、運動した後に、食事をとるという感覚はなくなりますから、頑張って、運動して、エネルギーを消費して、身体の脂肪細胞を減らしてみてください。ジョギングができるかたなら、どんどん、ジョギングしてみてください。走る速さで歩く、という感覚が大事だそうです。